초보 러너의 마라톤 준비를 위한 건강 꿀팁(종아리,햄스트링,무릎,스트레칭,영양,회복) !
마라톤과 같은 장거리 달리기는 하체의 근육과 관절에 큰 부담을 주기 때문에 종아리, 햄스트링, 무릎의 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 러너들은 적절한 준비운동과 사후관리 없이 달리기를 계속하다가 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 해당 부위별 관리법과 운동법을 알아두는 것이 필수입니다. 이 글에서는 종아리, 햄스트링, 무릎 각각에 초점을 맞추어 건강을 유지하고 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 팁을 소개합니다.종아리 통증 예방과 스트레칭종아리는 마라톤 중 가장 많은 충격을 흡수하는 부위 중 하나입니다. 특히 장거리 달리기 후 종아리 근육의 뭉침이나 경련은 매우 흔한 증상입니다. 이러한 문제를 방지하기 위해선 달리기 전후로 충분한 스트레칭이 중요합니다. 종아리 스트레칭 중 대표적인 것은 벽에 손을 대고 한 ..
2025. 4. 8.
